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1. बॉडी को रिलैक्स करें और वॉर्म-अप करें वर्कआउट शुरू करने से पहले अपनी बॉडी को रिलैक्स करना और वॉर्म-अप करना बेहद ज़रूरी है. 2. पुश-अप्स: शुरुआत के लिए बेस्ट एक्सरसाइज वॉर्म-अप के बाद, अपनी चेस्ट मसल्स को एक्टिवेट करने के लिए पुश-अप्स से शुरुआत करें. 3. बेंच प्रेस: चेस्ट के लिए पावरफुल एक्सरसाइज पुश-अप्स के बाद, आपकी अगली एक्सरसाइज बेंच प्रेस होगी. यह चेस्ट के लिए एक बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है. 4. इन्क्लाइन और डिक्लाइन बेंच प्रेस: चेस्ट के ऊपरी और निचले हिस्से पर फोकस फ्लैट बेंच प्रेस के बाद, अपनी चेस्ट के ऊपरी और निचले हिस्से को टारगेट करने के लिए इन्क्लाइन और डिक्लाइन बेंच प्रेस करें. 5. चेस्ट प्रेस मशीन: अपनी चेस्ट को आइसोलेट करें बेंच प्रेस की विभिन्न वेरिएशन के बाद, अब बारी आती है चेस्ट प्रेस मशीन की. यह मशीन आपकी चेस्ट मसल्स को आइसोलेट करने और उन पर सीधा दबाव डालने के लिए बहुत अच्छी है. यह मशीन आपकी चेस्ट को पूरी तरह से थकाने और पंप करने में मदद करेगी, जिससे आपकी मसल्स की ग्रोथ बेहतर होगी. बहुत बढ़िया! पहले हफ़्ते के लिए चेस्ट वर्कआउट का यह सेशन काफी है. आज आपने अपनी चेस्ट मसल्स को अच्छे से ट्रेन किया है. अगले वर्कआउट के लिए तैयारी अब अपनी बॉडी को रिकवर होने का पूरा समय दें. आज की मेहनत के बाद, मसल्स को रिपेयर और मजबूत होने के लिए रेस्ट, अच्छी नींद और सही पोषण (खासकर प्रोटीन) की बहुत ज़रूरत है. कल हम बैक वर्कआउट के लिए मिलेंगे! तैयार रहें अपनी पीठ की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए. अगर आपके मन में कल के बैक वर्कआउट को लेकर कोई सवाल है, तो बेझिझक पूछें. मिलते हैं कल!.